Travail au sac de frappe : un exemple de circuit

Vous avez un sac de frappe et ne savez pas par où commencer ?

Voici un circuit d’entraînement qui vous permettra d’améliorer votre cardio et votre technique.

Vous n’avez pas de sac de frappe ? Vous pouvez faire ce circuit avec 1 bande élastique.

Cet exercice est une idée de complément d’entraînement au krav maga, afin de vous faire gagner en vitesse et résistance.

Objectifs de ce circuit :  vitesse et résistance !

1) Echauffement indispensable au préalable.

Voici un plan d’échauffement simple à réaliser :

  • shadow boxing pendant 3 min
  • gainage : 3 exercices (face + latéral), pendant 20 à 30″. 3 cycles
  • Saut à la corde, comprenant 5 accélérations de 5 à 10″
  • étirements légers

2) Le circuit vitesse et résistance

Pour chaque technique, faites 20″ de travail (à intensité maximale) et 10″ de récup active.

  1. poings direct
  2. pieds direct
  3. crochets
  4. pieds circulaires jambe avant
  5. pieds circulaires jambe arrière
  6. uppercut.

Selon votre condition physique, répétez ce circuit 2 à 3 fois.

Enjoy !

 

Par Corinne & Raymond