Archives par étiquette : Raymond Gros

L’état d’esprit du club : l’efficacité dans la convivialité

Efficacité et convivialité, notre leitmotiv

Vous l’avez sans doute constaté, l’apprentissage des techniques de Krav Maga pendant nos cours s’accompagne d’un renforcement physique et cardio-vasculaire :

Les séries de pompes et d’abdos, maintenant ça vous connaît ! Et puis vous avez pu constater que les cours se font dans la bonne humeur, et c’est finalement beaucoup plus facile de s’entraîner en groupe que tout seul chez soi à compter ses séries de pompes ou de squats… Mais tout cela n’est pas uniquement fait pour sculpter votre corps… !

Si les entraînements de self-défense avec Raymond Gros vont vous apporter une meilleure condition physique et résistance à l’effort, cela vous apprend également à être attentif et vigilant même dans des situations de fatigues extrêmes, à regarder dans toutes les directions et « scanner » votre environnement pour anticiper l’arrivée d’un éventuel danger. Cela vous apprend à surpasser votre fatigue pour répondre efficacement à une agression.

S’entraîner dans ce genre de situation va vous apporter beaucoup de confiance, et par exemple lorsqu’après votre journée de boulot, vous allez faire quelques courses, vous êtes sur un parking, seul (e), et bien vous pouvez vous dire « aussi fatigué(e) que je suis maintenant, je suis capable de me défendre et de réagir rapidement pour m’en sortir si quelqu’un m’attaque. ». Plutôt rassurant… En plus, magie de la persuasion, ce en quoi vous croyez, vous allez le faire … Si vous pensez que vous êtes capable de vous défendre et que vous vous entraînez pour cela (« toutes ces gouttes de sueur, c’est pas pour rien ! ») vous savez que vous avez le potentiel en vous, et physique et mental, pour réagir si quelqu’un vous attaque : et bien tout cela augmente considérablement vos chances de vous en sortir. Il a été constaté que pour une femme, par exemple, qui se fait agresser, le simple fait de REAGIR, de ne pas être tétanisée par la peur, surprend l’agresseur, l’arrête et évite bien des dommages…

De plus, durant tous les cours de Krav Maga avec Raymond Gros, nous vous apprenons à être « aware », conscient de l’environnement dans lequel vous êtes, conscient du danger qui peut éventuellement survenir. Si on avait des yeux dans le dos, ce serait plus simple, mais à défaut, il faut scanner, encore et toujours, tourner la tête, regarder autour de vous ! Etre « aware » signifie par exemple ne pas regarder par terre lorsqu’on téléphone dans la rue, avec son dernier IPhone en main. Etre « aware » signifie aussi regarder autour de soi lorsqu’on retire des billets au distributeur.

Lorsque vous vous entraîner avec votre partenaire, lors d’un combat souple par exemple, vous devez en permanence être attentif aux coups qui arrivent mais aussi aux partenaires autours de vous. Même si vous êtes fatigués, au-delà de vos limites, ne relâchez jamais votre vigilance ! Même à l’entraînement ! Et paradoxalement, moins vous avez de place dans le dojo pour vous entraîner, et plus vous progresserez !

Au Krav Maga, nous vous apprenons à vous défendre efficacement, avec intensité et rapidité, jouant ainsi sur un effet de surprise certain. Même si vous n’êtes pas le plus grand ou le plus fort physiquement, vous vous entraînez dur et grâce à cela, vous saurez réagir rapidement, efficacement et surprendre votre adversaire !

Alors, prêt à transpirer ?

Chez nous, sueur rime avec bonne humeur, ça tombe bien!

Par C.Rosier et R.Gros

Perturber son adversaire avant d’exécuter une action

Pertuber son adversaire avant de passer à l’action

surprendre son adversaire self-défense

Lorsque nous nous entraînons, nous cherchons à trouver des moyens pour rendre nos coups plus rapides, plus puissants, plus efficaces, plus techniques. Cependant, nous ne prenons pas le temps de voir comment nos frappes pourraient être rendues plus efficaces en mettant notre adversaire/agresseur dans une position telle que n’importe quel coups serait efficace, peu importe la puissance. Quand nous nous entraînons, lors des combats notamment, nous négligeons une partie essentielle de la stratégie de combat, à savoir « perturber l’adversaire » et «préparer une attaque ». Continuer la lecture

Savoir identifier les signes d’alertes d’une agression

Reconnaître les signes d’alerte avant une agression

Une agression physique arrive rarement seul et sans signes préalables. Sauf dans des cas de vols à l’arrachée par exemple, l’agression physique est d’abord précédée par une phase d’intimidation et d’agression verbale, propice à l’évaluation des intentions réelles de votre agresseur.

kravmaga femmes signes d'alerte

Reconnaître les signes posturaux

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L’habituation : quand votre cerveau s’adapte au stress

Raymond Gros krav maga self dfense

Le Krav Maga vous permet de savoir faire face à une situation d’agression et de violence. Si lors des entraînements nous vous parlons souvent de l’aspect technique, l’impact émotionnel n’est pas à négliger lors de telles situations.

Mais qu’est ce que l’habituation?

Lors des entraînements, vous allez apprendre une technique de défense associée à une attaque précise ; de ce fait, à force de répétition, vous développez des réflexes adaptés de défense Continuer la lecture

Légitime défense : ce qu’il faut savoir

Légitime défense, de quoi parle t-on exactement?

Krav Maga _ légitime défense agression

Lors des cours de Krav Maga, Raymond Gros évoque fréquemment la notion de légitime défense, notion indispensable lorsque l’on apprend le self-défense. Les statistiques publiées par les différentes institutions montrent une augmentation des atteintes aux personnes. Cette augmentation est extrêmement marquée, les vols à l’arrachée se multiplient, car-jacking, home-jacking sont des faits divers fréquents dans la presse. Continuer la lecture

Réactions physiques et mentales en cas de stress

Les conséquences du stress sur notre organisme

L’agression est une situation de stress, dans laquelle il nous faudra réagir efficacement et rapidement pour pouvoir s’en sortir sain et sauf. Travailler sur la gestion de son angoisse est une étape importante de l’apprentissage du self défense avec Raymond Gros. Voyons d’abord ce qu’est le stress et ses conséquences sur notre organisme.

De nos jours, le stress est un mot que l’on emploie souvent, pour expliquer bon nombre de nos désordres physiologiques et psychiques. Le stress est une réaction d’alarme de notre organisme face à une situation que l’on perçoit, à tort ou à raison, comme menaçante pour notre corps. L’état de choc se manifeste par une série de modifications physiologiques qui nous préparent à affronter cette menace : sécrétion d’adrénaline et de cortisol, augmentation du tonus musculaire, accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire, attention soutenue, mobilisation des fonctions intellectuelles etc.

Quand apparaît le stress ?

Le stress en cas d’agression

Ce qui nous stresse est différent de ce qui stresse notre voisin. Mais la recette du stress est universelle, les scientifiques la nomment « C.I.N.E ». En voici les ingrédients :

  • C : comme contrôle : vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation.
  • I : comme imprévisible : quelque chose de complètement inattendu se produit, vous ne pouvez pas anticiper la situation
  • N : comme nouveau : quelque chose que vous n’avez jamais expérimenté se produit
  • E : comme égo menacé : vos compétences, votre organisme sont mis en danger. On doute de vos capacités…

Les ingrédients du stress sont additifs : plus il y a d’éléments du C.I.N.E, plus la situation est stressante… Ceci est valable pour un stress physique comme mentale.

Le stress est-il toujours mauvais ?

Non ! Le stress est une réaction normale et saine de notre organisme, capable d’augmenter nos capacités physiques et intellectuelles, dans la mesure où il ne dépasse pas un certain seuil : On parle de bon stress ou « eustress ». C’est le stress qui motive, nous rend plus performant, développe nos capacités d’adaptation et d’apprentissage. Dans le cas d’une agression, le stress positif nous donnera l’énergie pour réagir avec vigueur, ne pas ressentir la douleur des coups, combattre avec puissance…

Mais lorsque nos émotions deviennent ingérables, que plusieurs éléments du C.I.N.E s’additionnent, alors l’organisme se sent en danger, ne peut plus s’adapter : C’est le mauvais stress ou « dystress ». C’est le stress qui nous paralysera ou nous rendra inefficace.

combat de tigre - situation stressante?

Comment réagissons-nous face à une menace physique ?

Sous l’emprise d’une très forte anxiété, non contrôlée, liée à une menace physique, notre attention devient concentrée à l’intérieur de nous-même et nos actions mentales et physiques deviennent déficientes : nos muscles se contractent inutilement, notre perception devient faussée, nos prises de décision sont plus lentes et mal appliquées.

Nous avons généralement 3 manières de réagir (les trois « F ») :

  • La Fuite : on s’échappe du lieu dangereux
  • Se retrouver Figé : une paralysie ou un ralentissement du système moteur nous rendent incapable de réagir
  • La Frappe : nous effectuons des gestes de combat actif, défense et attaque

Selon les ingrédients du C.I.N.E, plus nous serons dans une situation telle que décrite ci-dessous :

  • difficile à contrôler (par exemple présence d’une arme),
  • à laquelle nous ne nous attendons pas (on marche dans la rue, seule(e), en écrivant un sms),
  • que nous n’avons jamais rencontrée (par exemple une personne qui ne pratique pas de self-défense, ou encore qui n’a pas encore appris la défense contre ce type d’agression)
  • qui menace notre intégrité physique (l’agresseur se satisfait de notre argent … ou pas …)

Plus ces éléments seront réunis, plus nous serons dans un état de mauvais stress, et moins nous serons efficaces.

C’est pourquoi le but des entraînements de  self-défense avec Raymond Gros est de vous enseigner comment surmonter plus efficacement de tels sentiments négatifs et les effets qu’ils risquent d’avoir sur vous. Lors du prochain article, nous vous donnerons les clés pour pouvoir gérer efficacement son stress dans un scénario d’agression.

Ecrit par Corinne Rosier et Raymond Gros

 

 

Comment gérer son stress en cas d’agression

Comment gérer son stress en cas d’agression?

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Lors de notre précédent article, nous avons évoqué les différents éléments qui génèrent l’apparition du stress. Nous allons maintenant analyser les méthodes permettant de gérer son stress en cas d’agression.

Le stress apparaît lors d’une situation où au moins 1 des éléments du « C.I.N.E » est présent (cliquez-ici pour en savoir plus) : le manque de Contrôle, l’Imprévisibilité, la Nouveauté, l’Ego menacé. Pour gérer son stress lors d’une agression, il faut donc agir sur l’ensemble des 4 éléments du C.I.N.E. Continuer la lecture

S’étirer pour bien progresser en Krav Maga – Partie 2

Guide s'étirer pour progresser krav maga team R Gros

Après une semaine de pause, les cours de Krav Maga reprennent au sein du team RG. Afin de préparer votre corps à la reprise, nous vous proposons une série de 6 étirements à réaliser chez vous, après un léger échauffement de quelques minutes de préférence. Ce guide fait suite à notre précédent guide, et vous pouvez d’ailleurs enchaîner les 2 séries, pour faire une séance d’étirements d’environ 15 minutes.

S’étirer pour progresser en Krav Maga – Partie 1

guide s'étirer pour progresser en krav maga

Tout secteur d’activité possède ses habitudes, ses traditions, ses modes.
Dans notre pratique quotidienne du krav maga, les étirements font partie intégrante de l’entraînement et sont faits de façon consciencieuse. Mais à l’occasion de stage avec d’autres clubs, nous nous rendons compte que notre réalité n’est pas celle de tout le monde. Absence d’étirements ou encore mal faits, nous ne partageons pas l’idée « pas besoin de souplesse car nous ne faisons pas de coup de pieds visage » mais plutôt celle-ci « qui peut le plus, peut le moins ». Une bonne occasion d’écrire un article à ce sujet et de vous proposer une première série de 6 étirements à réaliser chez vous.

Pourquoi s’étirer ?

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Des idées de séances d’entraînements

3 séances d’entraînements pour améliorer son physique!

footing

Comme promis, voici des exemples de séances d’entraînements à faire quand vous vous retrouvez cet été. Ces séances vont vous permettre non seulement de maintenir votre niveau physique mais en plus de l’améliorer !

Nous basons nos séances d’entrainements sur une durée d’1 heure, comprenant 30 min de course à pied, 10 min de renforcement musculaire, 20 min de Krav Maga. Continuer la lecture