Archives de catégorie : Conseils techniques

le pourquoi du comment

Développer des bons réflexes en Krav-Maga

réflexe-défense

Le Krav-Maga se compose de techniques simples et faciles à apprendre.

Ces techniques sont fondées sur des mouvements naturels du corps et sur des principes de défenses logiques.

Mais qu’est-ce qu’un réflexe naturel ? Avons-nous tous les mêmes ? Pouvons-nous les développer ?

Réflexe inné ou réflexe acquis, les différences :

Qu’ils soient innés ou acquis, les réflexes sont des réactions involontaires, automatiques, répondant à un stimulus.

  • Les réflexes innés, fixés héréditairement, sont caractéristiques d’une espèce. Ils sont indispensables à la vie de l’individu, assurant aussi bien la locomotion, le maintien de la station debout de la posture, que la protection du corps (fuite d’un animal devant un danger… ).
    Le réflexe inné est permanent, il ne nécessite pas d’être entretenu pour rester intact.

réflexe de fuite

  • Les réflexes conditionnels, acquis au cours de l’existence d’un individu, jouent également un rôle considérable; Le réflexe conditionnel est le résultat d’un apprentissage, il est généralement temporaire (on peut le perdre si on ne l’entretient pas).

L’acquisition d’un nouveau réflexe se fait par conditionnement.

Un réflexe est bien conditionné lorsque la réaction sera immédiate, efficace et appropriée au stimulus.
Pour un boxeur, l’apprentissage d’une bonne esquive contre un coup de poing se fait suite à de très nombreuses répétitions et demande donc du temps.
En Krav-Maga, afin de faciliter l’acquisition rapide de bons réflexes, les techniques sont basées sur des réflexes innés, que l’on améliore ensuite pour être efficace. Par exemple, lors d’un étranglement, chercher à desserrer les mains de l’agresseur pour respirer est un réflexe inné. Sur la base de ce réflexe, on se conditionne pour effectuer un geste plus précis et efficace.

reflexe-inné-etranglement     réflexe-krv-maga

Ce principe nous fait gagner deux choses :

• un temps précieux dans l’apprentissage
• Une réaction instinctive, même en cas de stress.

Vous l’avez compris en Krav Maga, on ne va pas à l’encontre de son instinct, car comme le dit le proverbe « chasser la naturel et il revient au galop », surtout en cas de stress. Au contraire, on améliore cet instinct.

3 erreurs à ne pas commettre pour acquérir les bons réflexes :

  1.  réagir à un mauvais stimulus : par exemple un coup de poing donné tout le temps au ralenti ou hors distance, un étranglement au niveau des épaules…
  2. Ne pas réagir dans le bon timing : vous devez réagir ni trop tôt, ni trop tard. Même si vous faites la bonne défense, si ce n’est pas dans le temps alors vous avez pris le coup, c’est trop tard.
  3. Ne jamais s’entraîner en condition « sous stress » et à haute intensité : vous devez au contraire entraîner votre cerveau à réagir bien et vite dans des conditions difficiles. Lisez notre article à ce sujet sur « l’habituation« .

Ecrit par C.Rosier et R.Gros

Vidéos des passages de grades et combats – Rouen – Janv 2017

combats krav maga

Extraits des combats pour le passage des ceintures bleues et marron, et des exercices « sous stress », à la fois physique et technique.

L’épreuve des combats est incontournable, dès la ceinture verte. A partir de la ceinture bleue, tous les coups sont portés mais contrôlés. Bien qu’en Krav Maga, les parties sensibles du corps sont visées, il est bien évident (en tout cas au sein de notre Team) que les frappes dans les articulations sont interdites. L’objectif des combats « durs » n’est pas de ressortir avec un genou en moins, mais de mettre en place des feintes, tactiques, stratégies, dans le respect total de l’intégrité physique du partenaire. En revanche, les coups au corps sont portés, et vous pouvez d’ailleurs voir sur la vidéo quelques K.O au corps en coup de pied. Voyez l’impact du coup de pied au corps et imaginez les effets au visage …

Les exercices à plusieurs adversaires, qui attaquent à vitesse moyenne mais sans arrêt, est difficile à réaliser. Cependant, il doit être maîtrisé pour les pratiquants désireux de se présenter à la ceinture noire. Ce travail, difficile voir impossible à réaliser sur une minute « à fond » dans des conditions réelles, permet de donner des automatismes, des réflèxes pour bien se positionner lorsqu’il y a plusieurs agresseurs. De plus, les attaques,  inconnues à l’avance, permettent de se rapprocher au plus près de la réalité et ainsi de tester ses réflèxes.

Ces 2 épreuves, incontournables lors de nos passages de grades à partir de la ceinture verte, surviennent dans un contexte de stage intensif, durant plus de 8 heures. La fatigue, le stress, la présence d’un « public » focalisé sur le pratiquant … autant de paramètres qui peuvent diminuer les performances du pratiquant. Pourtant, on peut constater sur ces vidéos un bon travail technique, tout en étant intense physiquement. Les pratiquants se donnent à fond, comme s’ils étaient en condition de rue, avec pour principe : survivre.

La dimension psychologique, la résistance mentale (malgré l’épuisement total), deux facteurs clés pour être efficace dans la rue, tel qu’on le conçoit au sein de notre Team R.Gros.

Les différentes gardes utilisées en Krav-Maga : pourquoi ? quand ?

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Vous avez pu constater durant nos cours de Krav Maga au sein du Team R.G que nous utilisons 3 différentes gardes : la garde passive, la garde semi-passive, la garde de combat.

Chaque position a un objectif différent et vous devez apprendre à vous défendre depuis chacune d’entre elles, même depuis une position plus vulnérable qu’est la garde passive.

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Perfectionnez vos techniques grâce à la visualisation

Ecrit par C.Rosier et R.Gros – 02/06/2016

La visualisation mentale est une technique bien connue des sportifs de haut niveau, qui peut vous aider à mémoriser les enchaînements de krav maga self-défense. Et en plus, pas besoin de partenaire !

visualistation krav maga team rg

Qu’est-ce que la visualisation mentale ?

Chez les sportifs de haut niveau, la visualisation mentale est utilisée depuis des décennies Continuer la lecture

L’échauffement : une partie indispensable pour un bon entraînement et une longévité en Krav Maga

L’échauffement est nécessaire en Krav maga

Echauffement krav maga team

A la lecture de certains forums de Krav Maga, au sujet de l’utilité (ou de l’inutilité pour certains!) de l’échauffement en Krav Maga, un article s’impose sur les effets et les bénéfices d’un échauffement pour débuter un cours de Krav Maga. Les pratiquants des clubs du KravMaga Normandie ont constaté que Raymond Gros commence toujours ses cours par un échauffement très complet et peut-être que les novices se sont demandés quelle en était l’utilité. Continuer la lecture

Effectuer des techniques rapides ou en force ? L’application à la self-défense

Que privilégier en krav maga la rapidité? La force? Les deux ?

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En Krav Maga, la priorité est à l’efficacité. Les techniques de Krav Maga ont été élaborées dans la recherché d’une simplicité maximum, en partant de gestes réflexes naturels du corps, permettant de se défendre de la manière la plus rapide et directe possible dans des situations d’agressions. Dans cette recherche d’efficacité, on peut se poser la question de ce qui est mieux entre la vitesse et la force. Continuer la lecture

10 astuces pour se motiver (et le rester) au Krav Maga

Qu’est-ce qui vous motive à sortir de votre canapé et à venir vous entraîner au Krav Maga ?

Est-ce l’envie de savoir vous défendre et de vous sentir plus serein dans la rue ?

Est-ce le désir de rentrer dans une plus petite taille de pantalon ou d’avoir de beaux abdominaux ?

Est-ce le besoin d’oublier le stress de la journée et de vous prendre un moment rien que pour vous ?

Quelles que soient vos raisons, nous avons des jours où ces bonnes raisons ne suffisent pas … et nous avons besoin de motivation supplémentaire …

Voici 10 astuces pour avoir ce petit coup de pouce et vous motiver à aller vous entraîner.

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Perturber son adversaire avant d’exécuter une action

Pertuber son adversaire avant de passer à l’action

surprendre son adversaire self-défense

Lorsque nous nous entraînons, nous cherchons à trouver des moyens pour rendre nos coups plus rapides, plus puissants, plus efficaces, plus techniques. Cependant, nous ne prenons pas le temps de voir comment nos frappes pourraient être rendues plus efficaces en mettant notre adversaire/agresseur dans une position telle que n’importe quel coups serait efficace, peu importe la puissance. Quand nous nous entraînons, lors des combats notamment, nous négligeons une partie essentielle de la stratégie de combat, à savoir « perturber l’adversaire » et «préparer une attaque ». Continuer la lecture

Savoir identifier les signes d’alertes d’une agression

Reconnaître les signes d’alerte avant une agression

Une agression physique arrive rarement seul et sans signes préalables. Sauf dans des cas de vols à l’arrachée par exemple, l’agression physique est d’abord précédée par une phase d’intimidation et d’agression verbale, propice à l’évaluation des intentions réelles de votre agresseur.

kravmaga femmes signes d'alerte

Reconnaître les signes posturaux

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