Archives de catégorie : Agression ? Comment réagir

mieux comprendre nos réactions lors d’une agression pour mieux réagir

Identifier un agresseur pour mieux réagir

Comment identifier un agresseur pour mieux agir?

Nous avons l’habitude de vous répéter à l’entraînement que la meilleur défense contre une attaque, c’est de ne pas être surpris tout en surprenant. Raymond insiste beaucoup sur le fait qu’un pratiquant doit être constamment en éveil par rapport à son environnement et que de nombreuses attaques peuvent être contrées grâce à votre vigilance et votre anticipation.
Le sujet de cet article est une brève description des 3 stéréotypes principaux des agresseurs et comment réagir selon leurs types.

Agression, vol de sac comment réagir?

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L’habituation : quand votre cerveau s’adapte au stress

Raymond Gros krav maga self dfense

Le Krav Maga vous permet de savoir faire face à une situation d’agression et de violence. Si lors des entraînements nous vous parlons souvent de l’aspect technique, l’impact émotionnel n’est pas à négliger lors de telles situations.

Mais qu’est ce que l’habituation?

Lors des entraînements, vous allez apprendre une technique de défense associée à une attaque précise ; de ce fait, à force de répétition, vous développez des réflexes adaptés de défense Continuer la lecture

Comment se défendre contre des assaillants multiples

Nos conseils pour se défendre contre des assaillants multiples

agression self défense

Nous entendons souvent des récits de combats « héroïques » d’une personne contre plusieurs attaquants, qui s’en sort sans une seule égratignure … Personne ne croit vraiment à ce genre de récits, et pourtant il peut arriver de se retrouver dans une telle situation, avec un groupe qui vous attaque (bar, boîte de nuit …). Nous vous donnons dans cet article les éléments pour savoir se défendre contre des assaillants multiples en 5 points clés. Continuer la lecture

Légitime défense : ce qu’il faut savoir

Légitime défense, de quoi parle t-on exactement?

Krav Maga _ légitime défense agression

Lors des cours de Krav Maga, Raymond Gros évoque fréquemment la notion de légitime défense, notion indispensable lorsque l’on apprend le self-défense. Les statistiques publiées par les différentes institutions montrent une augmentation des atteintes aux personnes. Cette augmentation est extrêmement marquée, les vols à l’arrachée se multiplient, car-jacking, home-jacking sont des faits divers fréquents dans la presse. Continuer la lecture

Réactions physiques et mentales en cas de stress

Les conséquences du stress sur notre organisme

L’agression est une situation de stress, dans laquelle il nous faudra réagir efficacement et rapidement pour pouvoir s’en sortir sain et sauf. Travailler sur la gestion de son angoisse est une étape importante de l’apprentissage du self défense avec Raymond Gros. Voyons d’abord ce qu’est le stress et ses conséquences sur notre organisme.

De nos jours, le stress est un mot que l’on emploie souvent, pour expliquer bon nombre de nos désordres physiologiques et psychiques. Le stress est une réaction d’alarme de notre organisme face à une situation que l’on perçoit, à tort ou à raison, comme menaçante pour notre corps. L’état de choc se manifeste par une série de modifications physiologiques qui nous préparent à affronter cette menace : sécrétion d’adrénaline et de cortisol, augmentation du tonus musculaire, accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire, attention soutenue, mobilisation des fonctions intellectuelles etc.

Quand apparaît le stress ?

Le stress en cas d’agression

Ce qui nous stresse est différent de ce qui stresse notre voisin. Mais la recette du stress est universelle, les scientifiques la nomment « C.I.N.E ». En voici les ingrédients :

  • C : comme contrôle : vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation.
  • I : comme imprévisible : quelque chose de complètement inattendu se produit, vous ne pouvez pas anticiper la situation
  • N : comme nouveau : quelque chose que vous n’avez jamais expérimenté se produit
  • E : comme égo menacé : vos compétences, votre organisme sont mis en danger. On doute de vos capacités…

Les ingrédients du stress sont additifs : plus il y a d’éléments du C.I.N.E, plus la situation est stressante… Ceci est valable pour un stress physique comme mentale.

Le stress est-il toujours mauvais ?

Non ! Le stress est une réaction normale et saine de notre organisme, capable d’augmenter nos capacités physiques et intellectuelles, dans la mesure où il ne dépasse pas un certain seuil : On parle de bon stress ou « eustress ». C’est le stress qui motive, nous rend plus performant, développe nos capacités d’adaptation et d’apprentissage. Dans le cas d’une agression, le stress positif nous donnera l’énergie pour réagir avec vigueur, ne pas ressentir la douleur des coups, combattre avec puissance…

Mais lorsque nos émotions deviennent ingérables, que plusieurs éléments du C.I.N.E s’additionnent, alors l’organisme se sent en danger, ne peut plus s’adapter : C’est le mauvais stress ou « dystress ». C’est le stress qui nous paralysera ou nous rendra inefficace.

combat de tigre - situation stressante?

Comment réagissons-nous face à une menace physique ?

Sous l’emprise d’une très forte anxiété, non contrôlée, liée à une menace physique, notre attention devient concentrée à l’intérieur de nous-même et nos actions mentales et physiques deviennent déficientes : nos muscles se contractent inutilement, notre perception devient faussée, nos prises de décision sont plus lentes et mal appliquées.

Nous avons généralement 3 manières de réagir (les trois « F ») :

  • La Fuite : on s’échappe du lieu dangereux
  • Se retrouver Figé : une paralysie ou un ralentissement du système moteur nous rendent incapable de réagir
  • La Frappe : nous effectuons des gestes de combat actif, défense et attaque

Selon les ingrédients du C.I.N.E, plus nous serons dans une situation telle que décrite ci-dessous :

  • difficile à contrôler (par exemple présence d’une arme),
  • à laquelle nous ne nous attendons pas (on marche dans la rue, seule(e), en écrivant un sms),
  • que nous n’avons jamais rencontrée (par exemple une personne qui ne pratique pas de self-défense, ou encore qui n’a pas encore appris la défense contre ce type d’agression)
  • qui menace notre intégrité physique (l’agresseur se satisfait de notre argent … ou pas …)

Plus ces éléments seront réunis, plus nous serons dans un état de mauvais stress, et moins nous serons efficaces.

C’est pourquoi le but des entraînements de  self-défense avec Raymond Gros est de vous enseigner comment surmonter plus efficacement de tels sentiments négatifs et les effets qu’ils risquent d’avoir sur vous. Lors du prochain article, nous vous donnerons les clés pour pouvoir gérer efficacement son stress dans un scénario d’agression.

Ecrit par Corinne Rosier et Raymond Gros

 

 

Comment gérer son stress en cas d’agression

Comment gérer son stress en cas d’agression?

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Lors de notre précédent article, nous avons évoqué les différents éléments qui génèrent l’apparition du stress. Nous allons maintenant analyser les méthodes permettant de gérer son stress en cas d’agression.

Le stress apparaît lors d’une situation où au moins 1 des éléments du « C.I.N.E » est présent (cliquez-ici pour en savoir plus) : le manque de Contrôle, l’Imprévisibilité, la Nouveauté, l’Ego menacé. Pour gérer son stress lors d’une agression, il faut donc agir sur l’ensemble des 4 éléments du C.I.N.E. Continuer la lecture