Archives de catégorie : Améliorez votre condition physique

le plus qui peut faire la différence

Défi Trail nocturne pour le téléthon – avec le Team RG !

krav maga téléthon

Relevez le défi d’un trail nocturne !

Dans une ambiance exceptionnelle, au profit du téléthon !

Avec la motivation du Team R.Gros !

A l’initiative de Fabrice. Voici son message :

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 » Chers amis et amies kravistes,

Je suis convaincu que vous êtes heureux d’avoir vos bras (musclés) et vos jambes (toniques) pour transpirer durant les cours de Raymond ! Mais malheureusement ce n’est pas le cas de tout le monde alors si comme moi vous vous sentez en pleine forme n’hésitez pas à me rejoindre pour le Téléthon afin de former la « dream team du KM ». Je participe depuis des années à un trail nocturne à Damville avec une ambiance formidable et je voudrais vous la faire partager ! L’engagement est de 5 euros minimum et il n’y a ni dossard ni classement mais juste la fierté d’avoir donné de sa personne en transpirant sur les chemins.

Il y a 2 parcours : un de 7 et un de 16 kms, pour le plus long il y a un ravitaillement mémorable au milieu du parcours !

Alors si vous voulez vivre un moment sportif vraiment sympa n’hésitez pas à me rejoindre le vendredi 2 décembre à la salle des fêtes de Damville pour un départ donné à 22h.

Pour plus de renseignements contactez-moi au 06 83 14 99 65. « 

Nutrition sportive – Pour une efficacité maximale en Krav Maga

Voici des menus-types pour sportifs qu’Alexia Duquesne, naturopathe, pratiquante de Krav Maga à Evreux et Pacy sur Eure, a spécialement conçu pour vous.

nutrition sportive

L’équilibre alimentaire : une habitude indispensable pour les sportifs

Pour se dépasser au quotidien, il faut apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Pour résumer, il faut varier le plus possible la consommation d’aliments. En absorbant chaque jour un aliment de chaque groupe alimentaire, nous avons le maximum de chances d’apporter  tous les nutriments nécessaires. Continuer la lecture

S’étirer pour progresser en Krav Maga – Partie 1

Tout secteur d’activité possède ses habitudes, ses traditions, ses modes.
Dans notre pratique quotidienne du krav maga, les étirements font partie intégrante de l’entraînement et sont faits de façon consciencieuse. Mais à l’occasion de stage avec d’autres clubs, nous nous rendons compte que notre réalité n’est pas celle de tout le monde. Absence d’étirements ou encore mal faits, nous ne partageons pas l’idée « pas besoin de souplesse car nous ne faisons pas de coup de pieds visage » mais plutôt celle-ci « qui peut le plus, peut le moins ». Une bonne occasion d’écrire un article à ce sujet et de vous proposer une première série de 6 étirements à réaliser chez vous.

Pourquoi s’étirer ?

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S’étirer pour bien progresser en Krav Maga – Partie 2

Guide s'étirer pour progresser krav maga team R Gros

Après une semaine de pause, les cours de Krav Maga reprennent au sein du team RG. Afin de préparer votre corps à la reprise, nous vous proposons une série de 6 étirements à réaliser chez vous, après un léger échauffement de quelques minutes de préférence. Ce guide fait suite à notre précédent guide, et vous pouvez d’ailleurs enchaîner les 2 séries, pour faire une séance d’étirements d’environ 15 minutes.

Renforcement musculaire : training haut du corps

Circuit training haut du corps

Afin de compléter le circuit training « bas du corps », nous vous avons concocté un circuit « haut du corps » de 30 min environ à faire chez vous. Pour les plus entraînés, vous pouvez enchaîner les 2 circuits. Le principe du circuit est de faire un maximum de répétitions pendant 30sec, vous devez vous donc effectuer les exercices suffisamment rapidement pour sentir vos muscles travailler durant les 30 sec, sinon accélérez le rythme ! Tout en veillant bien-sûr à effectuer correctement le mouvement pour ne pas vous blesser, en respectant toujours ce principe : en cas de douleur anormale, arrêtez cet exercice ou demandez-vous si vous faites bien le mouvement.

De quelle manière le développement de la force prévient-il des blessures ?

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Renforcement musculaire : training bas du corps

Un circuit training bas du corps

Le travail de la force est une pratique courante dans le monde du sport. Lors de chaque entraînement de Krav Maga, nous faisons des exercices basiques comme les pompes, abdos … Loin de nous la volonté de vouloir vous faire souffrir, au contraire voyez-y une bienveillance de notre part pour la prévention des blessures ! En effet l’entraînement et le développement de la force participent en de nombreuses manières à la prévention des blessures. Nous vous avons concocté un circuit « bas du corps » de 30 min environ à faire chez vous. Continuer la lecture

Des idées de séances d’entraînements

3 séances d’entraînements pour améliorer son physique!

footing

Comme promis, voici des exemples de séances d’entraînements à faire quand vous vous retrouvez cet été. Ces séances vont vous permettre non seulement de maintenir votre niveau physique mais en plus de l’améliorer !

Nous basons nos séances d’entrainements sur une durée d’1 heure, comprenant 30 min de course à pied, 10 min de renforcement musculaire, 20 min de Krav Maga. Continuer la lecture